Książkę Jamesa Clear’a po raz pierwszy wzięłam do ręki około października – wtedy powstawały moje plany na 2024, aktualizowała się lista celów, wszystko, co dla mnie istotne nabierało realnych kształtów poprzez nadawanie temu ram czasowych. „Atomowe nawyki” spadły mi wówczas jak z nieba 🙂 Zrozumiałam, że więcej dobrego przyniesie nie samo „odhaczanie” celów, a skupienie na tym, jaką osobą chcę być. Prosty przykład: zamiast postanowienia, że chcę codziennie czytać przez minimum 20 minut – koncentracja na tym, że chcę być osobą czytającą książki 😉 Pomogło również uświadomienie sobie, że tak naprawdę porównywać można się tylko z sobą samym (zamiast z innymi), z sobą z wczoraj – i nawet jeśli poszło nam lepiej tylko o ten 1 %, to można w tym dostrzegać mały sukces 🙂
„Najskuteczniejszym sposobem zmiany nawyków jest skupienie się nie na tym, co chciałbyś osiągnąć, ale na tym, kim chciałbyś się stać. Jeśli zależy ci na lepszych efektach, zapomnij o wyznaczaniu celów. Skup się na systemie. Wielu zaczyna, ale do końca docierają tylko nieliczni”
James Clear
Poniżej przygotowałam listę 25 lekcji, które wyciągnęłam z lektury.
- Nawyki są procentem składanym samorozwoju. Codziennie lepiej o 1%.
- Nawyk atomowy wchodzi w skład większego systemu.
- Zamiast wyznaczania celów – skupienie na systemach.
- Zmiana rezultatu, zmiana procesu, zmiana tożsamości.
- Kim chcę się stać.
- Nawyk to zachowanie powtórzone tyle razy, że stało się odruchem.
- Metoda „pokazuj i mów”.
- W sytuacji X zareaguję w sposób Y.
- „Będę [zachowanie] o godzinie [czas] w [miejsce].
- Piętrzenie nawyków (po … następuje…)
- Wyeksponować w otoczeniu sygnały wyzwalające korzystne przyzwyczajenia.
- Wyzbyć się nawyku – ograniczyć kontakt z sygnałami, które go wywołują.
- Łączenie pokus: działanie, które c h c ę wykonać powiązać z działaniem,
którego p o t r z e b u j ę. - Skup się na podejmowaniu działań, a nie byciu zajętym!
- Przygotuj otoczenie tak, by ułatwić sobie kolejne działania.
- Jeśli zaczynasz ćwiczyć nowy nawyk nie powinno to zająć więcej niż 2 minuty.
- Wiele nawyków następuje w decydujących momentach – wybory przypominające
zjazdy na autostradzie – kierują na produktywną drogę lub nie. - Aby nawyk się utrwalił potrzebuję poczuć natychmiastową satysfakcję 🙂
- Wizualne formy śledzenia nawyków.
- Nie przerywaj łańcucha.
- Nigdy nie rezygnuj 2 razy z rzędu!
- Świadomość bycia kontrolowanym podnosi motywację.
- Największym zagrożeniem dla sukcesu nie jest porażka, ale nuda.
- Zawodowcy trzymają się harmonogramu 🙂
- Nawyki + celowe ćwiczenia = mistrzostwo.
Ciekawi mnie czy zachęci Cię ona do sięgnięcia po książkę? Które zdanie najbardziej z Tobą rezonuje, przy którym zatrzymujesz się na moment?
Będzie mi bardzo miło, jeśli dasz znać, co o tym sądzisz? Czytałaś/eś? A może masz na liście do przeczytania? Jaką wartościową pozycję chcesz mi polecić? Sprawisz mi ogromną radość zostawiając ślad swojej obecności tutaj lub odwiedzając mój profil na Instagramie. Do napisania!